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午間10分鐘 上班瘦身兩不誤 |
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OL的MM們可以利用中午的休息時間活動一下，小編推薦這樣一套鍛煉方法! 功效：美腿細腰 一、雙腿頻舉： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬運動： 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。 三、雙腳挪動： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。 原創 瘦身男女 四、身體慢轉： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。 五、臀部“行走”： 伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。 六、側彎腰： 將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
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